 |
| Foto: Cokelat Hitam / Sumber: Google |
KilasMalang.com - Stres adalah bagian tak terpisahkan dari kehidupan modern. Namun, terlalu sering terpapar stres dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental. Selain berolahraga dan menjaga pola tidur, memilih makanan yang tepat juga bisa membantu tubuh mengelola stres lebih baik. Berikut adalah lima makanan yang terbukti mampu mengurangi dampak stres:
1. Cokelat Hitam
Cokelat hitam kaya akan antioksidan, khususnya flavonoid, yang dapat menurunkan hormon stres, seperti kortisol. Kandungan magnesium dalam cokelat hitam juga membantu tubuh merasa lebih rileks. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa konsumsi cokelat hitam dalam jumlah sedang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi kecemasan. Pilih cokelat hitam dengan kandungan kakao minimal 70% untuk manfaat maksimal.
2. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, tuna, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3 yang memiliki sifat anti-inflamasi. Omega-3 membantu menurunkan kadar hormon stres dan meningkatkan produksi hormon serotonin, yang dikenal sebagai "hormon kebahagiaan." Mengonsumsi ikan berlemak secara rutin dapat mendukung kesehatan otak dan membantu tubuh menghadapi tekanan mental.
3. Alpukat
Alpukat merupakan sumber vitamin B kompleks yang penting untuk menjaga fungsi saraf dan otak. Kandungan kalium dalam alpukat juga membantu menurunkan tekanan darah yang sering meningkat saat stres. Selain itu, lemak sehat dalam alpukat dapat memberikan energi yang stabil dan meningkatkan konsentrasi.
4. Kacang Almond
Almond mengandung vitamin E, magnesium, dan seng yang membantu tubuh melawan efek negatif stres. Magnesium, khususnya, berperan penting dalam merelaksasi otot dan sistem saraf. Konsumsi segenggam almond sebagai camilan sehat dapat membantu mengontrol lonjakan hormon stres.
5. Teh Hijau
Teh hijau mengandung L-theanine, asam amino yang membantu meningkatkan rasa tenang tanpa menyebabkan kantuk. Minuman ini juga kaya akan antioksidan yang dapat melawan kerusakan sel akibat stres. Mengganti minuman berkafein tinggi seperti kopi dengan teh hijau dapat membantu menurunkan tingkat kecemasan.
Mengatasi stres tidak hanya tentang mengubah pola pikir, tetapi juga melibatkan pola makan yang sehat. Mengonsumsi makanan-makanan di atas secara rutin dapat membantu tubuh tetap tenang dan sehat meskipun menghadapi tantangan sehari-hari. Pastikan juga untuk melengkapi gaya hidup sehat dengan olahraga teratur dan tidur yang cukup.
Dengan tubuh yang sehat, pikiran pun akan lebih kuat menghadapi stres!
